Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом


Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Решили накачать грудные мышцы, но у вас нет гантелей? Не беда, в этой статье мы подобрали лучшие упражнения для мужчины в домашних условиях на грудь для выполнения которых вам понадобится только пол и 2 стула.

Как в домашних условиях накачать грудные мышцы отжиманиями

Лучшим домашним упражнением на грудь являются отжимания. Но простыми отжиманиями грудь не накачать, поэтому придумали усложненные версии отжиманий, которые нагрузят ваши мышцы под разными углами и побудят их к росту.

Классические отжимания от пола

Классические отжимания от пола распределяют нагрузку равномерно между грудными мышцами и трицепсом при сгибании локтя под углом 45. Соблюдайте правильную технику: ладони стоят ровно под плечами, тело находится в одной линии для этого напрягите ягодицы.

Качаем грудные мышцы отжиманиями с широкой постановкой рук

Как накачать грудные мышцы

Отжимания с широкой постановкой рук

В этом упражнении основная нагрузка идет на грудь. Для их выполнения поставте руки шире уровня плеч для удобства разверните ладони под угол 45 наружу. При опускании тела локти разводите в стороны.

Отжимания от пола в наклоне вперед

Отжимания с ногами на возвышении

Это упражнение больше нагружает верх грудных мышц. Встаньте руками на пол, ноги поставьте на возвышенность ( чем выше возвышеность тем сложнее упражнение ) и отжимайтесь. Во всем упражнении тело должно образовывать прямую линию.

Отжимания на брусьях

Это упражнение качает подрез ( низ ) груди. Для максимального задействования грудных мышц разводите локти в стороны и наклоняйте тело вперед стремясь к углу 45. Можете отжиматься на турнике или на спинках стульев поставив их по краям. От этого ничего не поменяется главное соблюдать технику.

Отжимания с руками на книгах

Книги поставьте на ширине плеч или что нибудь другое что бы была небольшая возвышенность. На книги поставьте руки ноги на пол. Отжимайтесь опускаясь как можно ниже и растягивая грудные мышцы.

Узкие отжимания

Отжимания с узкой постановкой рук

Как накачать грудные мышцы

Руки распологаете уже плеч. Не забывайте, что тело должно образовывать прямую линию. Локти сгибаете параллельно туловищу. Остальная техника как в обычных отжиманиях.

Программа тренировок для мужчин на грудь в домашних условиях без гантелей

Выполняйте упражнения медленно и подконтрольно. 4 сек опускаетесь, 1 сек поднимаетесь.

1 программа

Отжимания:

  • Руками на книгах.
  • Ногами на возвышенности.
  • Узкие.
  • Широкие.

Все упражнения выполпяйте по 10 раз 3 - 4 подхода. Отдых между подходами 2 мин.

2 программа

Отжимания:

  • Классические.
  • На брусьях.
  • С ногами на возвышенности.

Повторы, отдых и подходы такие же как в 1 программе.

Если тренировка дается вам легко. Используйте утяжелители. Например: в портфель положите бутылки с водой или блины от гантелей и оденьте его на себя.

Как накачать грудные мышцы - решающие факторы для мужчины

Питание. Вы должны много есть, но ни что попало, нормальную еду например:

  • Крупы.
  • Мясо.
  • Молоко.
  • Макароны.
  • Орехи.
  • Фрукты и т. д.

2 г белка и 5 г углеводов на 1 кг веса тела.

Как накачать грудные мышцы

Сон. Мышцы нуждаются в высоко-качественом отдыхе и этот одых сон т. к. во сне вырабатывается повышеное количество гормонов влияющих на восстановление мышц. Сон должен быть не менее 7 - ми часов.



Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом

Сайт я ру вышивка крестом